Route
Contact us
2023-09-14 14:30:59
在滑雪的过程中,有可能速度过快,或受个人滑雪水平限制,无法通过常规的刹车动作进行减速,自我感觉失控了。
初学滑雪者应该先在平地练习走,学会了走,再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。
运动前先热身是一项基本常识,热身工作准备越久,越容易避免在滑雪过程中出现不必要的伤害,降低受伤率。
通常先慢跑、后做操,练习时间和练习强度要适当。准备活动还可以增加其它练习,如原地的穿板或不穿板的技术动作练习,以进一步明确和掌握技术动作的要领。
在雪地时绕着雪板慢跑,一般慢跑时间在3~5分钟,强度控制在中小强度(心率120~160次/min),其间可以穿插一些加速跑和变向跑等。
准备活动操的内容较多必一体育下载,根据实际情况可以灵活变动,但很多以原地各关节活动为主,按头、颈、上肢、躯干、下肢的顺序进行练习。
2.上肢运动:运动肩关节,两肘向前做肩部旋必一体育下载转,逐步加大旋转的幅度滑雪,也可以两肘向后进行旋转;活动腕关节,两臂向前伸直,一只手抓住另一只手向后拉,做轻微的震颤,然后换另一只手。
3.躯干运动:双手置于腰间,做体侧运动或腰部的绕环运动。躯干运动还可以利用雪杖进行,如持杖的压肩、压腿和腹背运动等。
4.下肢运动:常见的下肢准备活动有膝关节绕环、前压腿、测压腿和提膝外旋等。
雪服、雪板是滑雪时的必要装备,一般可以自带或租赁。很多初学者都习惯去雪场租用滑雪板,在选择时切记:择短不择长,一般比自己的身高短10-15cm即可。当然可以选择更短的,滑雪板越短,速度必一体育下载越慢,越容易控制。
衣服:内衣要穿透水面料的,不然出汗之后会非常难受。内衣外面需要一件抓绒保暖的衣服,最外层的衣服要求透气防水。
手套、袜子:手套要求防水透气防滑,袜子要求保暖防雪,长一些的羊毛袜最佳。
护具是滑雪者自我保护的重要装备,包括:头盔、滑雪镜、护膝、护肘、护臀甚至是全身护甲等关节部位的保护装备。护具的主要作用是避免滑雪者在滑雪过程中出现硬碰硬的硬伤,不论对于初学者还是滑雪老炮都是必要的安全性用品。
初到滑雪场,必须仔细了解雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况,根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道,并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。
1、在平地上保持雪板的平行,向前走动或向侧面移动来培训对雪和雪板的适应能力必一体育。
2、在缓坡上必一体育下载向下横向滑行,可以顺便体验和练习立起雪板钢边进行制动的动作。
3、开始滑行时两脚保持内八字形,使滑雪板与雪地有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。
4、在刚才学过的动作基础上,把身体重心由原来的两脚中间,移动到左脚或右脚,先做原地练习,重心移到左脚(或右脚)时要稳定动作几秒钟,在身体重心左右移动时,滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。
学会犁式滑雪法之后你就可以在雪道上慢慢练习了,先不要眼馋别人的平行式滑雪法,犁式滑雪法熟练了,平行式滑雪就比较简单了。
滑雪最锻炼三者:心肺功能、平衡能力、胆量。专家说,休闲滑雪是很好的有氧运动,能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重,又需要掌握平衡,再加上紧张,很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大必一体育官网下载,相当于快速游泳。
搜索您想要找的内容!
友情链接: