必一体育下载滑雪技术入门知识

2023-09-22 14:01:08

　　滑雪是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动。初学者首先应该学好基本的滑雪技术，要请一名富有经验的滑雪教练对你进行系统的培训。初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜，要有乘坐式索道来运送滑雪者（牵引式索道不利于滑雪者休息），雪质要好，要有大型雪道机对雪面进行修整和保养，这一点对初学者很重要。在时间的安排上，学习滑雪的时间不应少于3天，在这期间主要学习高山滑雪器材的使用方法；三种基本的滑降技术、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；两种转弯技术，指犁式转弯技术、犁式摆动转弯技术。在初级滑雪道上对这些技术反复练习，力求在实践中掌握要领，切不可只图痛快和刺激长时间玩直滑降，虽然真滑降很有乐趣，但玩的时间再长，水平也不会有太大长进，应拿出大部分时间学习转弯技术，因为它是滑雪技术的精华所在。穿卸滑雪板有诀窍一．在雪面上如何放置滑雪板：双板保持平行。二．如何穿滑雪板：先卡好前部固定器再压后部固定器。三．检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固：滑雪板离开地面。四．如何脱卸滑雪板：将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。滑雪技术——滑雪之初平衡是滑雪最重要的技术，平衡贯穿于滑雪的全过程，有了平衡，才能操纵滑雪板，有效地滑行。滑雪的基本姿势是平衡的姿势。预备姿势正确是学滑雪的良好开端，开始阶段一定要在一块平坦的雪地进行，体会预备姿势，滑雪板分开，与肩同宽平衡站立，重心落在两脚的脚弓中间，滑雪板均衡受力，踝部略微弯曲，膝部和臀部也要稍微弯曲，背部要挺直，放松，双臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，与腰在一个高度上。摆好姿势后要放松，保持一会，然后站直，重复几次。向前或侧向走几步，向前倾，用小腿顶着滑雪鞋，再向后倾，感觉将身体的重量压在滑雪板的后部，然后站直，重复几次，这时还可以作一些如膝盖左右环绕，身体下蹲，重心移到前脚趾这些动作，适应一下穿上滑雪鞋、板的感觉。穿上滑雪鞋、板，初步适应能站稳、走动、下蹲后，应找一块稍有一点坡度的雪道，开始学习滑行，这时应注意身体的重心向前移，两板保持平行，到集下来为止，这时我们看到的滑过痕迹是两条平行直线，反复练习几次。犁式是一种简单易学的滑雪方式，它的动作是，双脚成为八字形，立于雪道之上，双膝稍弯，身体重心在两雪板之间应自然地形成一定的角度，滑雪板的边刃切在雪地上，如果这时在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不动。下面选择坡度不大的初级滑雪场，记住犁式滑雪的动作要领，开始滑行，一定要两脚保持内八字形，滑雪板与雪地保持有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。顺着雪道滑下一次后，你会发现，滑到雪道的下端平缓地时，速度会降下来，这说明犁式能降低速度，达到了控制速度的目的。回头我们再看一下滑过痕迹，不是两条直线，而是两条滑雪板横刮的痕迹，反复练几次后。我们再开始学转弯，在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚（或右脚）是要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。再来到滑雪道上，在下滑时，将重心移到左脚上停留一会，会发现向左转弯，再重心移右脚，这时会向右转弯。（重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的雪板方向滑行）。转弯动作不是重心移动了，就完成了，而是移动后，要将重心保持在一支滑雪板上一会，才会完成一个转弯动作，也就是说，转弯是持续用力完成的动作。这个滑行动作需要多次反复练习。在这个练习过程中，容易出现的错误就是在滑雪转弯过程中速度增加处，由于面向坡下，速度增加，心理紧张而没完成动作，就失去了平衡，摔倒，这时重要的是记住动作重点，保持动作，完成转弯。在反复练习多次后，可以在速度减缓处使两条滑雪板平行滑行、在转弯时变为犁式滑行转弯。初学者开始滑雪时，会觉得很累，这主要是掌握不好平衡，身体紧张造成的，学会了犁式滑雪，能熟练滑行以后，你会觉得象散步一样流畅，轻松，自如。雪道上有道标，不同颜色和形状代表不同级别。绿色圆圈是初学者雪道，坡度大概是不超过40度。蓝色方块是中级雪道，大概是不超过65度，再上就是高级的黑色钻石雪道。每一色中当然也有容易，中等，困难之分，而且相差相当大，比如5度和40度都可以是绿道。一般来说，越好的雪场，难度越高。世界一流的雪场的绿色雪道有的会比通常雪场的蓝色雪道更陡。黑钻中还有双黑钻这一级别，是顶级难度的雪道。很多雪场都有按技术分级的训练课程。从未滑雪的可以从第1级学起，在一般的雪场，级可以上绿道，第3，第4级可以上蓝道，第5级起可上黑钻。预备姿势正确是学滑雪的良好开端，开始阶段一定要在一块平坦的雪地进行，体会预备姿势，滑雪板分开，与肩同宽平衡站立，重心落在两脚的脚弓中间，滑雪板均衡受力，踝部略微弯曲，膝部和臀部也要稍微弯曲，背部要挺直，放松，双臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，与腰在一个高度上。摆好姿势后要放松，保持一会，然后站直，重复几次。向前或侧向走几步，向前倾，用小腿顶着滑雪鞋，再向后倾，感觉将身体的重量压在滑雪板的后部，然后站直，重复几次，这时还可以作一些如膝盖左右环绕，身体下蹲，重心移到前脚趾这些动作，适应一下穿上滑雪鞋、板的感觉。穿上滑雪鞋、板，初步适应能站稳、走动必一体育下载、下蹲后，应找一块稍有一点坡度的雪道，开始学习滑行，这时应注意身体的重心向前移，两板保持平行，到集下来为止，这时我们看到的滑过痕迹是两条平行直线，反复练习几次。犁式是一种简单易学的滑雪方式，它的动作是，双脚成为八字形，立于雪道之上，双膝稍弯，身体重心在两雪板之间应自然地形成一定的角度，滑雪板的边刃切在雪地上，如果这时在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不动。下面选择坡度不大的初级滑雪场，记住犁式滑雪的动作要领，开始滑行，一定要两脚保持内八字形，滑雪板与雪地保持有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。顺着雪道滑下一次后，你会发现，滑到雪道的下端平缓地时，速度会降下来，这说明犁式能降低速度，达到了控制速度的目的。回头我们再看一下滑过痕迹，不是两条直线，而是两条滑雪板横刮的痕迹，反复练几次后。我们再开始学转弯，在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚（或右脚）是要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。再来到滑雪道上，在下滑时，将重心移到左脚上停留一会，会发现向左转弯，再重心移右脚，这时会向右转弯。（重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的雪板方向滑行）。转弯动作不是重心移动了，就完成了，而是移动后，要将重心保持在一支滑雪板上一会，才会完成一个转弯动作，也就是说，转弯是持续用力完成的动作。这个滑行动作需要多次反复练习。在这个练习过程中，容易出现的错误就是在滑雪转弯过程中速度增加处，由于面向坡下，速度增加，心理紧张而没完成动作，就失去了平衡，摔倒，这时重要的是记住动作重点，保持动作，完成转弯。在反复练习多次后，可以在速度减缓处使两条滑雪板平行滑行、在转弯时变为犁式滑行转弯。初学者开始滑雪时，会觉得很累，这主要是掌握不好平衡，身体紧张造成的，学会了 犁式滑雪，能熟练滑行以后，你会觉得象散步一样流畅，轻松，自如。 雪道上有道标，不同颜色和形状代表不同级别。绿色圆圈是初学者雪道，坡度大概是不 超过40 度。蓝色方块是中级雪道，大概是不超过65 度，再上就是高级的黑色钻石雪道。每 一色中当然也有容易，中等，困难之分，而且相差相当大，比如5 度和40 度都可以是绿道。 一般来说，越好的雪场，难度越高。世界一流的雪场的绿色雪道有的会比通常雪场的蓝色雪 道更陡。黑钻中还有双黑钻这一级别，是顶级难度的雪道。 很多雪场都有按技术分级的训练课程。从未滑雪的可以从第1 级学起，在一般的雪场， 级可以上绿道，第3，第4级可以上蓝道，第5 级起可上黑钻。 成就雪场明星必备五大件 如果你要想成为一名出色的雪场明星，一套好的滑雪器材是少不了的。滑雪鞋、滑雪板、固 定器、滑雪杖、滑雪镜、滑雪服、手套一样不能缺少。但是，如果你没有长期滑雪计划，只 是偶尔感兴趣，那么到时候在滑雪场租一套滑雪服、雪具是最经济的选择。如果你想成为雪 场明星的话，并会经常参与，当然，自己准备一套滑雪服和雪具最好不过了。 滑雪板：一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分，最受滑雪者欢迎的是这三种材质混合制成的滑雪板。初学者最好选择以自己身高再加５厘米左右长短的为宜。由于滑雪板规格 是以５厘米为进制，所以在选择时应视实际情况而定，例如１７０厘米身高，板长应选择１ ７５厘米，而１７３厘米身高，板长应选择１８０厘米。 雪杖：它是用来在起滑时支撑、在滑行中平衡身体的。选择雪杖的长度以适合自己的身高为原则，初学者可选择稍长一点的雪杖，待技术提高后，再选择短一些的雪杖。雪杖上要 有配带，它可套在手腕上，防止脱落。 滑雪镜：雪地上因阳光反射强烈，必须戴上有色眼镜来保持眼睛。镜架以塑胶制品较为安全；镜片颜色以黄色或茶色为佳。 滑雪服：新手最好选用连体式滑雪服。初学滑雪者，很容易滑倒在雪地上，连体式滑雪服，可以避免雪进到衣服里面去。 滑雪鞋：滑雪鞋用来与滑雪板固定、连接，并且在滑雪的时候可以对初学者起到引导姿势和保护的作用。最好选择靴筒较低的短靴，以免影响脚踝的曲转。 实用滑雪和旅游滑雪属于可以因地制宜，不受更多的条件限制，便于开展的群众性体育项目。 从场地器材到技术动作，都可高可低，可精可简。广阔的冰天雪地，就是滑雪者练习的场所滑雪。 只要有一副雪板，经过一周的认真练习，便可以入门；经过一个月的练习，就可以在茫茫雪 原初显神通；如果经过一冬的苦练，滑雪者就会像雪山林涛中的银鹰一样展翅飞翔。 滑雪者应掌握的技术分平地滑雪技术和滑降技术两部分。前者指包括交替滑行、同时推 进滑行（简称同时滑行）、蹬冰式滑行、综合滑行及改变方向等在内的实用滑雪基本技巧， 后者则是指穿着滑雪板在山坡上由上而下地滑行。在滑雪竞赛中，快速滑降是速度最快的项 目。最快速度可达每秒30 米以上，所以也是全滑雪技术中很关键的一部分。 根据滑降的线路和方向可分为直滑降、斜滑降、曲折滑降及横滑降、半犁式滑降等。在 学习基本滑雪技术时，主要要求赏产掌握四种滑降技术和两种转弯技术，并了解转弯技术的 要领，因为滑降是滑雪技术的基础，转弯是滑雪技术的精华。滑降技术的高低，直接决定着 滑雪者的安全及全面滑行能力的发挥以及旅游滑雪的欢乐感受。许多初学滑雪者被运动员从 高山雪坡上飞速掠下的精彩镜头所吸引，总愿意从滑降开始入门，这是可以理解的，因为滑 降是很有“滑雪趣味“的，而且动作变化不大，易于掌握。然而滑雪不仅是能从高山之巅闪 电般滑下，而且也要能在广阔的原野上自如地前进。实际上除了竞技滑雪和高山滑雪外，尤 其是实用滑雪，大部分是在平坦的雪原和起伏不大的丘陵地域进行的。

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