必一体育官网下载必一体育下载滑雪常识全民迎冬奥！滑雪时这些注意事项一定要收藏

2023-11-08 18:09:28

　　2022年北京冬奥会在即，火热筹备的赛事点燃了寒冬里人们的热情和活力，使得越来越多的人们参与到冰雪运动中来必一体育官网下载。滑雪作为冬季运动项目中热门运动之一，深受广大热爱体育的年轻人喜爱，他们可以在“千里冰封，万里雪飘”的雪场中驰骋，体验速度与飞翔。

　　然而，对于初学者来讲滑雪难免会有磕磕碰碰的时候，那么滑雪时有哪些注意事项呢？怎样才能避免肢体损伤呢？发生意外要如何及时处理呢？

　　提前做好准备可以有效规避运动的风损伤险，影响滑雪运动损伤的基本因素包括两个方面：一是运动员自身情况，例如技术水平、运动天赋、性别年必一体育官网下载龄等，二是滑雪场地、器材、装备、气候等客观条件，二者缺一不可，所以未雨绸缪才能减少和预防损伤发生，收获良好的运动体验感。

　　有国外学者研究冷环境中运动可降低血脂对机体代谢的影响必一体育，也可减少抑制性巨噬细胞产生和激活必一体育，从而阻止免疫系统减退，因此适当的冬季室外运动对人体健康有益。

　　滑雪者在正式运动前应充分了解自身健康情况，毕竟滑雪是低温环境下的剧烈运动，有心脑血管疾病的患者不建议轻易尝试，身体素质良好的人们可以提前进行体能训练、寒冷适应，做好运动预热和关节放松。

　　滑雪的装备包括滑雪板、雪鞋、垫板、固定器和滑雪杖几类。雪鞋最好选择短靴，避免靴子对足踝屈转产生影响；固定器材可以将滑雪靴固定到滑雪板上，保证在滑雪者跌倒时能够迅速松脱；滑雪杖具有帮助滑行、维持身体平衡的作用，最佳长不宜过肩、杖短不低于肋，长短以滑雪者称手为宜。滑雪前应仔细检查滑雪板和滑雪杖有无折裂的地方、固定器连必一体育官网下载接是否牢固等。

　　滑雪时穿戴好运动防护装备可以保护好个人安全，降低损伤的机率和程度。防护装备从头到脚包括：头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀和护甲等。

　　滑雪服颜色应鲜艳或与雪面反差较大，以便发现避免与他人相撞；滑雪全程要注意佩戴头盔；可以选择镜框厚一点、全封闭型滑雪镜，同时镜框上应有用透气海绵制成的透气口，减少冷风的刺激和地面阳光的反射；记得涂抹防晒霜，避免被冷风刺激、紫外线灼伤。

　　滑雪时最好避开大风天、下雪天，根据天气实时变化选择滑雪时间。不得肆意跨越滑雪场界限，同时要了解滑雪道状况，应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向，初学者一定要先在距离短、坡度小的平坦场地上练习必一体育下载，然后再逐渐过渡增加难度。

　　下滑可以分为直线滑降和犁式滑降，滑雪姿势要保持正确才能防止摔倒。直线滑降时保持双脚平行、身体放松站立，两腿弯屈，并将滑雪杖插入雪地当中，两手置于体侧，确保身体重心落在两脚之间，两眼平视前方；犁式滑降时，两只滑雪板向外推出，滑雪者呈八字状，两只滑雪板内刃卡在雪面并向下直线滑行。建议初学者在有经验的人指导下进行滑雪，牢记动作要领。

　　滑雪十分考验一个人体能，冬季气温、运动程度等因素会消耗大量体力，可以携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力等，保证充足的热量供应。

　　但是切记滑雪前后不要饮酒，若饮酒会麻痹中枢神经滑雪常识，导致昏迷窒息，并且加速血液循环易导致散热过快，消耗能量。

　　滑雪是一种快速下滑和连续改变方向的运动方式，难免会对人体造成冲击必一体育，使得身体发生意外伤害，损伤类型主要包括韧带损伤、应力性骨折、神经系统损伤等。

　　除此之外，冻伤、雪盲、皮肤擦伤等情况也时有出现，那么避免这些意外伤害发生和紧急处理的措施都有哪些呢？

　　冻伤是人体遭受低温侵袭后发生的损伤，低温环境下冻伤发生频率较大，滑雪前要做好御寒衣物准备。当冻伤时，复温是救治基本手段，首先将人脱离低温环境和冰冻物体，用温水( 40℃左右)浸泡伤肢，对呼吸心跳骤停者，施行心肺复苏和人工呼吸。

　　值得注意的是，重度冻伤千万不要采用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等方法，应及时送医治疗。

　　雪会强烈反射阳光，眼睛若不佩戴护目镜的话容易造成雪盲，导致视力模糊、怕光、流泪、睁不开眼。发生时以冷开水或眼药水清洗眼睛，病情较轻的人可以在24～72小时缓解症状，眼睛毕竟是比较脆弱的地方，所以佩戴雪镜可以有效避免雪地反射的紫外线伤害眼睛。

　　紫外线可能会灼伤人体暴露在外的皮肤，因此突破防晒霜可以实现保护。另外滑雪时容易造成皮肤擦伤、淤血、红肿等病症，可以先用生理盐水、碘伏进消毒，然后涂抹消炎药膏，红肿时可以用冰敷来止血消肿，擦伤不明显的话也可以贴上创可贴必一体育下载，避免伤口感染。

　　在运动中受到外部冲击力或者重量负荷，超出了本身的机械承受限度，容易造成骨折、骨裂等骨骼系统的损伤，膝关节是最常见的损伤部位，手指、下背部、头面部等部位次之。

　　一旦发生骨折，不要轻易挪动患者，应让其平躺检查受伤位置，利用木棍、木板等将其患处简单固定，然后立刻送往医院。

　　另外，肌肉痉挛、韧带拉伤等情况也应引起注意，提前做好热身运动，拉伸受力部位可以减少肌肉伤害。

　　脑震荡是比较典型的一种神经系统损伤必一体育官网下载，运动员在高速下滑或高速变向中的摔跤或跌倒后，极易导致脑震荡等运动损伤的发生。

　　可能会出现短暂性昏迷、逆行性遗忘以及头痛、恶心和呕吐等症状，伤后在一定时间内可在急诊室观察，脑震荡急性期患者应注意卧床休息，密切关注身体指标、生命特征变化，并在医生的指导下辅以药物、心理治疗。

　　滑雪作为一种冰雪体育运动的有益锻炼方式，大家在体验其运动快乐的同时还要做好相应的安全保护措施，要充分做好运动准备工作，牢记滑雪的几点注意事项，这样才能拥有一个良好、愉悦、高质量的运动体验。

　　参考文献：[1]王素改,钟亚平.高山滑雪运动损伤特征、影响因素及预防策略研究进展[J].武汉体育学院学报,2019,53(12):59-67.[2]王宏伟.滑雪基本技术的学习及注意事项[J].黑龙江科学,2017,8(03):46-47.（注：图片来自网络）

　　* 本文所涉及医学知识部分，仅供阅读参考。如有身体不适，建议立即就医，以线下诊断、治疗结果为准。

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