必一体育官网下载必一体育下载单板滑雪要学怎样的技巧？

2023-10-14 01:00:04

　　按照一般学习流程来说，可以依次列举为：推坡，落叶飘，换刃，连续换刃，大回转，小回转，走刃刻滑；以及进阶技巧：反脚滑行，平地花式，公园花式，竞速回转，野雪粉雪技巧等等等等。

　　第一阶段：推坡和落叶飘，具体分为后刃推坡必一体育，后刃落叶飘，前刃推坡，前刃落叶飘。

　　推坡既为板与坡倾斜下行方向垂直，控制身体重心和利用腰腿力量使脚跟或脚尖成为最终发力点，控制雪板与雪面形成的角度，使得板刃对雪面施以不同角度和强度的力形成可控的滑行和摩擦，进而控制速度以及刹车的技巧。推坡是很多自学单板的滑者的第一步，对身体平衡性协调性柔韧性和力量有一定要求。

　　落叶飘是推坡技巧较为熟练以后的进阶练习，熟练的定义为可以自由控制速度想刹车就能刹住，这一过程因人而异可能花费几小时到三五天。落叶飘可以帮助初学者找到前刃后刃的滑行感觉。具体技巧是在板身垂直于坡倾斜下行方向时，向下微微倾斜前进方向的板头向左侧或者右侧滑行，滑到靠近雪道边缘或者自己想主动变向时后腿向前推出使板身与前进方向垂直，进而减速并且转换方向并继续向对侧滑出。

　　第二阶段：换刃，具体包括后刃换前刃和前刃换后刃。是单板正常连续滑行和转弯的重要技巧。换刃首先要确定自己的滑行方向，左脚右脚都有可能，基本经过第一阶段都能发现是左是右。练习时由一个换刃开始，慢慢熟悉前换后和后换前的感觉，并逐渐熟练将单个换刃连接起来形成连续换刃进而成为正常滑行。具体技巧是用前刃或后刃滑行时身体重心放低（屈膝腰部放松但是不能撅）压住雪板，在要换刃时站直身体同时肩腰一起旋转带动腿部转动雪板角度，雪板方向转换后重新压低身体压住板刃滑行，完成一次换刃。初学练习时需要注意的是换刃时有一瞬间板子会与下坡方向平行，这时会感到突然加速，人的自然反应会向相反的方向后退，但是这样会失去对雪板的控制摔倒无法完成换刃。解决方法就是重心时刻保持在两腿正中甚至偏前滑雪，换刃要坚决，果断执行完成正确技术动作进入合适的滑行方向。

　　上一节我们学习了怎么固定雪板，这一节跟随我们下方视频和文字一起来认识雪板的各部位

　　3⃣接着在我们滑行中，位于前进方向前端的这部位叫作板头，相应的后端这个部位叫作板尾

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　　首先要两脚分开，略比肩宽，微曲膝盖，收紧腹部，臀部有发力感，腰部挺直（类似半程深蹲的感觉），不要弯腰，伸出手臂放于身体两侧，与肩膀和雪板两头保持一条线。全身关节保持弹性，尤其是膝关节和髋关节必一体育下载。目视前方，不要盯着脚下，上身不要向前或向后倾，保持上体正直，放松身体，尽量保持平衡。动态站姿：屈膝屈髋，重心下移，重心始终落在雪板中间，过程中感受膝关节和髋关节的弯曲运动。

　　1. 前脚穿板2. 双眼注视前方，保持身体平衡3. 利用重力，雪板向前滑动，此时后脚可置于雪板后鞋套前，到达平地后自然减速停下

　　注意：整个板底接触雪面，保持身体平衡控制好重心，不要扭乱上身，否则会带着板子转弯。

　　提示：初始需在初级道或者坡度较缓的地方练习。熟练后可上稍陡雪道两边练习，尽量不要在雪道中间推坡。

　　首先坐于雪道上，雪板放平，翘起脚掌，缓慢起身，保持翘起脚掌，以后脚跟支撑。翘起角度减小，雪板开始下滑，前刃不要放下太多，否则卡刃卡到你怀疑人生。

　　随着技术水平的提高逐渐加长推坡距离和保持匀速前进。停止时要逐渐降低重心，加大立刃角度和向雪板加压。不要向后仰，向后仰是刹不住的，只会让你秃噜出去。

　　2. 如果重心不是平均分布在两只脚上，而是重心位置偏向一侧，两脚的力量不均匀，雪板将不会垂直滑降，而是会沿斜线向下滑行甚至转弯。

　　3. 除非你的胫骨前肌足够强大。否则建议刚开始练习推较短距离就休息一下肌肉，以防卡刃

　　直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探必一体育下载，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以在滑雪场保持很好的平衡稳定性。

　　滑起来容易，停下来难！为了避免成为雪场鱼雷，该停的时候停下来非常非常重要必一体育官网下载。

　　重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。

　　重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。

　　脚跟转脚尖脚尖转脚跟：利用脚尖滑行时，把滑雪板变平直滑，同时又一个开门的动作，后腿有推板的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。

　　脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门的动作或者是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝盖弯，背要直。练习时要有一个停止的动作，有一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功训练。

　　1好的滑雪技巧需要勤学苦练熟能生巧，望你能多多练习，进阶的滑雪技巧可以请教高校雪联的领队们及各高校滑雪队队员。

　　2初学者刚接触滑雪一定要注意安全问题，切勿冲坡，共同营造良好的滑雪环境，护具包括头盔、护臀、护膝，这三样必不可少。护手和护肘的用处不是很大，但是有了就比没有强。

　　3在雪道上，如果需要将雪板脱下，一定要将雪板倒扣放置，否则你和雪板就要坡底见了必一体育

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