必一体育下载滑雪前要做哪些准备活动？滑雪常识

2023-09-28 04:38:25

　　虽然是因为昊然来的，但是还是认真作答一下避免真正需要帮助的朋友找不到嘿嘿嘿(虽然都是来自其他地方然后归纳总结)

　　头盔，应尽量佩戴(租就可以)，关键时刻能保护头部不受伤害；经常是全天滑雪，到下午腿部会很累，所以需要合理安排时间见好就收；千万别想着“还能滑一个小时不滑就浪费了”之类，体力是有限的；如果腿部肌肉突突发抖，应立刻休息停止滑雪，此时极易动作变形而受伤。绝大多数滑雪事故都是因为速度过快，所以滑雪中能控制速度为重中之重！千万别盲目求快！

　　拉伸一般是运动之后放松用的，拉伸之后会减弱肌肉的力量，运动之前做反而容易增加受伤的几率。

　　在刚刚结束的冬季项目赛场上，滑雪相关的项目吸引了无数人的目光，看她/他们自由驰骋飞翔的样子，太让人心驰神往了。

　　对于雪圈大佬们来说轻车熟路的准备活动，对新人来说，还是要花点时间慢慢养成好习惯。再三重申，新人一定要量力而行选择合适的雪道并且听教练的叮嘱，不小心做了雪场“鱼雷”真的害人又害己。

　　无论是雪场租的装备还是自己携带装备，滑雪前一定要仔细检查，确保装备的穿戴都正确、合适。因为装备松动或者没有穿好，影响都是巨大的。衣、裤、鞋扣好锁紧，头盔调整好位置滑雪常识，雪杖调节好长短……装备上值得注意的是一定要穿保暖的厚袜子，戴厚手套。滑的时间久，四肢末端非常容易热量不足。穿戴好保护措施，膝盖、臀部、头部尤其是新手要特别保护好的。必一体育官网下载滑雪新手应该从平坦开阔的小缓坡和初级道或开始逐步适应。滑的过程只要注意避免碰撞，听取教练的指示，花点时间和教练学习并练习如何摔跤，怎么倒下更能保护自己。只要不莽撞行事，一般来说问题不大，我们这里着重说一下热身准备。

　　滑雪常常被人忽略的就是热身。雪季寒冷，加上身上穿的很厚实，行动力和灵敏度都会弱一些，热身不仅仅是让身体发热那么简单，还有非常多的作用。热身最核心的作用是，激活肌肉神经、让血液加速、提高核心温度，让整个身体进入到“运动档位”。

　　人只有从神经兴奋到血流加速到肌肉柔软的过程，必一体育官网下载才能更好地适应运动状态，对新手而言，热身同时意味着一个“端正态度”的过程，能让你的滑雪更加认真、灵活，避免受伤。滑雪热身，总的来说和其他项目热身没有本质不同，不过，我们可以给滑雪热身总结三个关键词：全身性、灵活性、状态模拟。

　　滑雪的过程需要大量的动态重心移动，是非常典型的全身运动，热身，需要激活全身肌群和神经。一些经典的全身活动方式，如原地高抬腿、开合跳、平板支撑等都很适合。这些都能让身体各处活动起来，且能迅速提升身体核心温度。

　　如果是玩儿单板，对核心肌群要求更高。这需要日常就进行核心训练，不是一朝一夕就能强化的。热身环节如果条件允许，在场地做臀桥和平板支撑，都能很好地刺激到核心肌群。

　　滑雪需要很强的腿部力量和臀部力量。想想滑雪之后哪里最酸痛就知道了，大腿和臀部力量的使用，在滑雪上无出其二。所以热身环节，少不了激活大腿和臀部。深蹲、弓箭步蹲都非常经典，激活肌肉的同时也能够活动开膝关节。

　　脚踝力量同样不能忽视。与日常行走不同，滑雪改变方向移动重心时，脚踝的感受非常不同，增加力量和灵敏，可以防止受伤。热身时，让脚踝前后左右四个方向多做些扭转活动，灵活的脚踝可以在后续滑雪重心转换时避免僵硬，也可左右旋转跳步。

　　有不少初学者，走路外八字，穿上雪板后就会非常不适应。这都和脚踝紧张有关。小圈慢跑、开合跳等全身大动作之后，可以让心跳加速，让血液从肠胃更多分配到四肢，为后续滑雪做好初级准备。接下来还要进行一些动态拉伸来帮助关节灵活。

　　滑雪需要柔韧灵活，其重要性比一般运动都大。特别是在高速时的扭转动作和摔倒时的安全保护，相对灵活柔韧的身体，能够滑得更舒展，摔得更安全。我们要特别注意关节的活动拉伸，包括颈部、肩部、手腕、肘关节、腰部、髋关节、膝关节以及踝关节部位等。可以采用从头到脚从上到下的部位逐步进行。

　　滑单板的话，领先腿要更加多做一些激活和拉伸。这样重心转换也好，做技术动作也好必一体育下载，都会更加容易。双板的话，不灵活的那条腿要多做一些激活和拉伸。否则一个双腿力量不平衡的初学者很容易滑着滑着就跑偏了。

　　这里给初学者一个建议，做完热身和拉伸后，在原地模拟几次滑雪动作，比如原地做一些重心转移的动作，在头脑中想象一下雪道不同位置自己大概会是个什么状态。做好摔跤的准备。可以原地摔倒几次试试，从心理上不惧怕摔跤。很多受伤都是没做好摔跤的准备而仅凭自然反应而造成的。滑行中，如果即将摔倒，尽量避开人群和障碍物，降低重心，身体团起顺势倒在地上，切记不要用手撑地，手撑地特别容易造成骨折。

　　如果是双板，初学者滑雪最长时间都是处于一个马步半蹲的状态，穿上雪板横向行走，原地旋转等都是非常好的练习。单板的话，多做几个深蹲，模拟抓板动作，前后移动重心，都很有帮助。

　　到了雪场，检查装备，做好热身，从简单的雪道开始，逐渐增加难度。这里值得一再强调，千万不要贸然上中级道、高级道，从下往上看和从上往下看完全不同，坡度增加时的加速度，同样超乎想象的。有条件可以请个滑雪教练，这对进阶突破瓶颈极有帮助。如果你正准备进行滑雪相关的活动或课程，建议多做深蹲和核心训练，你能滑多久，这方面的肌肉耐力起到了决定性作用。

　　有条件的话，在滑雪场最好还是要找教练，好好学一下滑雪基本常识、技术、注意事项等，这是对自己负责也对他人负责。很多新手的第一滑都容易出现不会刹车的问题，或者不会拐弯。必一体育官网下载这也造成了雪场最常见的危险：自己摔、撞别人和被别人撞。有教练的指导，学会雪场礼仪，把刹车、转弯和安全摔倒先学到手，后面慢慢掌握技巧，才能有更快、更潇洒、更大难度。每年滑雪事故都有发生，一大部分原因就是新人滑雪对自己能力的误判，也缺乏滑雪安全知识。在雪道上，不能光看着脚下，要多注意周围环境，超车时要保持安全距离，避免可能会危及安全的路线。再三重申，新人一定要量力而行选择雪道难度，一旦失去控制横冲直撞，将是整个雪场的“鱼雷”，最后双双进骨科。失控时果断扔掉手杖降低中心侧向摔倒，避开人群和障碍物。

　　近年来滑雪火了，但滑雪的基本素养和文化常识如同当年小轿车走进千家万户一样，还有待普及和提高，期待大家都有个安全美好的开端，冰雪共精彩，一起向未来。

【返回列表】